Masz często tak, że wiesz, co trzeba zrobić, ale całkowicie brak Ci chęci? Zastanawiasz się, co odciągnie Cię od kanapy i pomoże przestać przewijać media społecznościowe? Nie jesteś sam! Każdy z nas ma tak, że motywacja odpływa w siną dal, a my pozostajemy z listą rzeczy do zrobienia..
Spokojnie, mam dla Ciebie garść konkretnych rad, jak pokonać lenia i ruszyć z miejsca. Nie zaleję Cię tu nudnymi i zalewającymi Internet radami w stylu „ustal priorytety” albo „wyznacz cel”, bo te już znasz. Skoro tu jesteś, to pewnie przestały działać. Tym razem pójdziemy na skróty i znajdziemy inne rozwiązania.
1. Jak się zmotywować do działania? Udawaj, że to zabawa!
Wiem, brzmi to absurdalnie, ale na pewno znajdziesz większą motywację, kiedy przekształcisz zadanie w grę. Zobacz, przeciętny człowiek spędza czas przed telefonem, codziennie bijąc rekordy w Candy Crush, więc… dlaczego nie pobawić się tak z planerem?
Możesz sobie ustalić punkty za każde małe zadanie, które wykonasz: 5 punktów za napisanie e-maila, 10 za posprzątanie biurka itd. Mógłbyś wymyślić nagrodę dla siebie, jakbyś był bohaterem gry RPG. Kto powiedział, że dorosłość musi być nudna?
2. Wyznacz super krótkie cele.
Mówią, że najtrudniejsza jest pierwsza minuta, ale nikt nie powiedział, że trzeba od razu rzucać się na głęboką wodę. Powiedz sobie: „Zrobię to przez trzy minuty” i nic więcej.
Wybierz się na trzyminutowy spacer, napisz tylko jedno zdanie, albo posprzątaj jedno biurko (no dobrze, może pół biurka). Trzy minuty do prawie nic, a kiedy już to zrobisz, zobaczysz, że to było fajne i może zapragniesz więcej.. Jak mówi stare, chińskie przysłowie: „Każda wielka podróż zaczyna się od pierwszego kroku”.
3. Jak się zmotywować do działania? Zmień założenie na zadanie „do wykonania”.
Jeśli masz wrażenie, że na sam widok kanapy spada Ci motywacja, może to właśnie znak, że czas na reorganizację przestrzeni. Czy wiesz, że samo siedzenie przy biurku może mieć wpływ na prawdopodobieństwo wykonania zadania aż o 80%?
Jeśli Twoja przestrzeń pracy wygląda jak miejsce, gdzie nie chce się nic zrobić, trudno czuć motywację albo chęci do zrobienia czegokolwiek. Usuń wszystkie „rozpraszacze”, ułóż rzeczy w schludny sposób i daj mózgowi sygnał, że jest miejsce, gdzie DZIŚ ROBIMY ZADANIE.
4. Znajdź towarzystwo motywacji.
Wszyscy mamy znajomych, którzy są podobni do nas. Wiesz, tych, którzy zawsze mówią: „Zrobię to jutro”. Tym razem zainicjuj coś dziwnego i razem się zmotywujcie. Zadziwiające, jak łatwo się zmobilizować, gdy masz kogoś, kto Cię pilnuje… lub komu musisz powiedzieć, że nic nie zrobiłeś. Trochę wstyd, prawda?
Zorganizujcie „klub odpowiedzialności” albo umawiajcie się na wspólne „działanie”, nawet jeśli to tylko wymówka. W nagrodę możecie wspólnie wyskoczyć na kawę.
5. Jak się zmotywować do działania? Przestań czekać na motywację.
Wiele osób popełnia błąd, czekając, aż „najdzie ich ochota” na działania. Problem w tym, że motywacja nie przychodzi tak jak przyjaciel, pukając do drzwi. Jest jak samochód, który musisz popchnąć, aby zaczął się toczyć. Paradoksalnie, to pierwsze rozpoczęcie działania – nawet z przymusu – wyzwala motywację.
Polecam zrobić tak: otwórz dokument, zapisz nagłówek i ustaw minutnik na 5 minut pracy. Kiedy już zaczniesz, to zobaczysz, że reszta pójdzie o wiele łatwiej. Działanie budzi motywację, nie na odwrót. Więc, zamiast czekać, aż energia sama przypłynie, po prostu uruchom urządzenie. Nawet z niechęcią.
6. Zrezygnuj z perfekcjonizmu (chociaż na chwilę).
Perfekcjonizm zżera Ci motywację? Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, a już na pewno nie wtedy, gdy robimy coś pierwszy raz. Słuchaj, a gdyby tak założyć, że nie musisz być perfekcyjny?
Pozwól sobie na wykonanie zadania jako „wystarczające”. Nieważne, że Twoja pierwsza wersja projektu przypomina bardziej tekst dziecka. Liczy się to, że zacząłeś.
7. Jak się zmotywować do działania? Wyrzuć „muszę” z głowy.
„Muszę to zrobić” to zdanie, które niszczy motywację. Słowo „muszę” działa na naszą psychikę jak zaciśnięty kołnierzyk – bo wiemy, że kiedy nam coś narzucają, to od razu czujemy opór. Zamiast „muszę”, powiedz sobie „mogę” albo „chcę”.
Podejdź do tego jak do wyzwania, a nie obowiązku. „Chcę napisać ten raport, żeby mieć spokój”, brzmi lepiej niż „muszę napisać raport”. Zmiana perspektywy spowoduje, że Twój mózg inaczej podejdzie do zadania. W końcu do Ty jesteś kapitanem swojego statku, a nie pasażerem na pokładzie!
8. Podejmij wyzwanie.
Znajdź to, czego naprawdę chcesz, i obiecaj sobie, że otrzymasz to tylko wtedy, gdy wykonasz zadanie. Jeśli napiszesz jeden rozdział, możesz pójść na lody, przeczytać odcinek serialu lub wybrać się do wymarzonej knajpy.
Psychologia jest z Tobą, więc ustal sobie własny system nagród i kar.
9. Jak się zmotywować do działania? Poszukaj tego, co naprawdę Cię porusza.
Czasami, aby się zmotywować, potrzeba czegoś więcej niż jakiś tam cytat motywacyjny. Poszukaj czegoś, co naprawdę trafi do Ciebie: może to być film, który zawsze powodował u Ciebie przypływ energii albo historia osoby, która zmagała się z podobnymi wyzwaniami.
Usiądź i zastanów się, jakim będziesz człowiekiem, jeżeli dalej będziesz tak podchodzić do zadań. Jak okropnie będziesz się czuć? Jaką będziesz mieć opinię? Jak będzie wyglądać Twoja przyszłość? Prawdziwa inspiracja to nie chwilowy zryw, tylko coś, co będzie paliło Cię od środka i przypominało, dlaczego chcesz działać.
10. Daj sobie trochę luzu.
Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Każdy z nas ma dni, kiedy nie wszystko idzie zgodnie z planem, a energia spada do zera. Zamiast obwiniać się za to, przypomnij sobie, że możesz zrobić nawet niewiele, i to też jest ok.
Traktuj siebie z życzliwością — w końcu każdy krok do przodu, nawet jeśli jest mały, to postęp. A jeżeli dziś nie wyszło, jutro możesz zacząć inaczej. Czasami kluczem do motywacji jest po prostu bycie dla siebie wyrozumiałym.
11. Jak się zmotywować do działania? Zacznij robić coś nowego.
Masz dosyć pracy na etacie i marzysz o zmianie? Nie chcesz już męczyć się z ludźmi, wypełniać nudnych tabelek i płaszczyć się o podwyżkę? Zainteresuj się zautomatyzowanym zarabianiem poprzez produkty cyfrowe. My tak zarabiamy i dziesiątki naszych Klientów.
Internet daje ogromne możliwości i wcale nie musisz się na nim znać. Tutaj znajdziesz więcej informacji.
Pamiętaj, że jeżeli czasem brakuje Ci motywacji, to jest całkowicie normalne. Nie chodzi o to, żeby zawsze, każdego dnia być na pełnych obrotach, ale aby znać swoje ograniczenia. Próbowanie różnych metod może wydać się dziwne, ale warto sprawdzić, co działa najlepiej dla Ciebie. Przede wszystkim zacznij, postaw pierwszy krok, a zobaczysz, że reszta będzie łatwiejsza!
